Familie- støttenettverket – Støtter spillerne
Familier
Hvert familiemedlem – enten du er forelder, søsken eller foresatt – spiller en avgjørende rolle for å sikre unge spilleres trygghet. Ved å lære å gjenkjenne symptomer på hjernerystelse, støtte i restitusjonsprosessen og gi veiledning under retur-til-spill, bidrar du til å beskytte helsen deres både på og utenfor banen. De forskningsbaserte støtteverktøyene kommer snart…
Last ned verktøy som holder deg kampklar
Symptomsjekklister
Raske sjekklister som hjelper deg å oppdage tegn på hjernerystelse. Kjennes noe galt, vet du når du bør snakke med treneren eller få hjelp fra helsepersonell.
Kommer snart
Forebyggingsguider
Enkle tips for å holde deg trygg når du spiller hardt – riktig utstyr og riktig teknikk i taklinger og hodedueller. Beskytt deg selv og hold toppnivået!
Kommer snart
Historier fra andre spillere
Oppdag beste praksis for forebygging og håndtering av hjernerystelser, tilpasset idrettsprofesjonelle.
Kommer snart
Hold deg tilkoblet med Family Support Network
Bli med i samtalen og hold deg oppdatert på de nyeste diskusjonene om forebygging av hjernerystelser, treningstips og spillersikkerhet.
Ofte stilte spørsmål om hjernerystelser
Hva er de første tegnene på en hjernerystelse?
Hodepine eller trykk i hodet
Svimmelhet eller følelse av ubalanse
Kvalme eller oppkast
Forvirring eller vanskeligheter med å konsentrere seg
Uklart syn eller lysfølsomhet
Hukommelsesproblemer, som å glemme hendelsen
Utydelig tale eller forsinkede responser
Hvis du opplever disse symptomene etter en hodeskade, er det viktig å oppsøke medisinsk hjelp umiddelbart.
Hvor lenge bør en spiller vente før han eller hun vender tilbake til banen?
En spiller bør vente minst 24 til 48 timer etter en hjernerystelse før han eller hun begynner med fysisk aktivitet. Returen til spill bør følge en gradvis, trinnvis prosess, med medisinsk godkjenning på hvert trinn. Full retur til spill tar ofte omtrent 1 til 2 uker, men kan ta lengre tid avhengig av alvorlighetsgraden av hjernerystelsen og spillerens restitusjon. Å vende tilbake for tidlig kan øke risikoen for ytterligere skade eller forlengede symptomer.
Hva bør vi gjøre hvis vi tror at barnet vårt har fått en hjernerystelse?
Søk legehjelp umiddelbart: En helseperson bør undersøke barnet så snart som mulig.
Overvåk symptomer: Vær oppmerksom på tegn som hodepine, forvirring, svimmelhet, kvalme eller tretthet.
Hvile: Sørg for at barnet får fysisk og mental hvile, og unngår aktiviteter som sport, skjermtid eller skolearbeid.
Følg medisinske råd: Hold dere til legens plan for restitusjon, inkludert en gradvis tilbakevending til skole og fysiske aktiviteter.
Forebygg ytterligere skade: Unngå at barnet deltar i aktiviteter som kan føre til et nytt hodeslag under restitusjonen.
Hvordan kan vi støtte restitusjonen hjemme?
Sørg for hvile: Oppmuntre til mye søvn og rolige omgivelser, unngå fysisk og mental anstrengelse (som sport, dataspill eller skolearbeid).
Begrens skjermtid: Reduser bruk av skjermer (telefoner, TV, datamaskiner) for å unngå overstimulering.
Skap et rolig miljø: Hold lyd- og lysnivåene lave for å lette følsomhet for lys og lyd.
Hold barnet hydrert og gi et sunt kosthold: Støtt helingsprosessen med riktig ernæring og væskeinntak.
Gradvis tilbake til aktivitet: Gjeninnfør daglige oppgaver og skolearbeid sakte, og følg medisinske råd for tilbakevending til idrett eller fysisk aktivitet.
Her vil jeg også legge til: Alltid overvåk symptomer og følg opp med helsepersonell under hele restitusjonsprosessen.